達能營(yíng)養中心在全球
預防肥胖科普教育活動(dòng)
第18期 運動(dòng)減肥ABC（3）
老年肥胖者的運動(dòng)處方
隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，我國居民的健康水平已大幅提高，預期壽命已達70歲，較解放前的35歲提高了一倍。但調查發(fā)現我國老年人雖長(cháng)壽卻不夠健康，因肥胖而患有多種疾病，導致生活能力差，生活質(zhì)量不高。響應世界衛生組織（WHO）“健康老齡化”的倡導，積極運動(dòng)、防治肥胖成為老年人保持健康的重要主要途徑。
運動(dòng)強度以低強度為主
一般應以低強度為主，有余力者可以渡到中等強度運動(dòng)，適宜者也可以直接從中等強度運動(dòng)開(kāi)始，但是劇烈運動(dòng)應列為禁忌。
運動(dòng)方式多樣化
步行、打太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門(mén)球、做體操均可。為防止肌力和關(guān)節衰退，應特別做一些增加肌力的運動(dòng)。
運動(dòng)時(shí)間可以累計
每日一次或幾次進(jìn)行運動(dòng)，累計30分鐘以上為宜。為確保減肥效果，防止反彈更應持之以恒地堅持運動(dòng)。
什么時(shí)候運動(dòng)好？
遵循個(gè)人運動(dòng)習慣。清晨冠狀動(dòng)脈張力容易增高，交感神經(jīng)興奮性也較高，所以應盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。在酷暑嚴寒季節，可以選擇室內運動(dòng)代替室外運動(dòng)。
進(jìn)餐后30~40分鐘，由于更多的血液流向了胃腸道血壓會(huì )輕度下降，心率會(huì )增加約15次/分鐘，導致心臟負荷加重。因此，老年人應該避免在餐后1個(gè)小時(shí)內進(jìn)行運動(dòng)鍛煉。
肥胖合并高血壓時(shí)如何去運動(dòng)？
●運動(dòng)強度以低、中等強度的運動(dòng)為主，老年高血壓患者最好做一些舒緩、平穩的運動(dòng)。
●運動(dòng)方式 打太極拳、做操、放松性游泳、游覽、跳舞等活動(dòng)均可，其中步行為最佳運動(dòng)，可適當結合一些扭腰、甩臂等。
●注意事項 不宜頻繁彎腰低頭，避免突然用力或憋氣的運動(dòng)。若出現頭痛，頭暈、惡心、嘔吐、心律失常、呼吸困難或心絞痛等現象時(shí)，應立即停止運動(dòng)。血壓偏高者應做好準備活動(dòng)，在血壓控制好后再運動(dòng)。